مِنٌتُدُى آحً ـلَآمِ اَلبّـنٌآتُ
[font=Arial Black]السلام عليكم زائرتي يشرفنااا للتسجيل في المنتدى وان انتي مسجله فيشرفناا ايضااا الدخول للمنتدى عزيزتي

اهلا وسهلا بكي في منتدى احلام بنات/font]

فأما تنقرين على الدخول اما تنقرين علىالتسجيل فلا تنقرين على اخفاء ارجوكي سجلي ام ادخلي




 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخولموقع احلام بنات للصبايا
اهلا وسهلا بكم في منتدى احلام بنات اتت الدراسه المدرسه بعد العطله الجميله اتمنى منكم المشاركه بالمنتدى والتفاعل تحياتي ميرة المنتدى H A G E R

شاطر | 
 

 الرياضه وهي:

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سرى
مرآقبة ألمُنتدى ألعامهـ
avatar


عدد المساهمات : 182
سُمَعَتَي بِلَمُوَنَتَدَى : 6
تاريخ التسجيل : 28/06/2013
الموقع : منتدى احلام بنات

مُساهمةموضوع: الرياضه وهي:   الخميس يناير 02, 2014 1:14 pm

بحث عن فوائد الرياضة . اهمية الرياضة لجسم الانسان . بحوث رياضية .بحوث عن الرياضة جاهزة للطباعة





،الرياضة واهميتها ، بحث عن الرياضة

سهير سلمان منير - خبيرة غذاء وطب بديل في مقالها:
المثابرة على ممارسة الرياضة أهم من حدة التمارين يكفي أن نتمرن نصف ساعة يوميا يمكن أن تكون عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم في معظم أيام الأسبوع
كي تستمر في ممارستك للرياضة أنصحك أن تختار النوع الذي تحبه وإن كنت تكره كل أنواع الرياضة لا بد أن تحب التنزه مع الأصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليومية

"إحرمني من الطعام لكن لا تطلب مني ممارسة الرياضة"... تتردد هذه العبارة أكثر من مرة، ودائما كان التأكيد أن الرياضة نصف العلاج. بالنسبة للخسارة من الوزن ولأمراض كثيرة مثل ضغط الدم المرتفع، الدهنيات المرتفعة في الدم، السكري ومرض ترقق العظام الرياضة ليست بالضرورة عقابا أو خطرا لأنك لست مضطرا أن تتعب وتجهد نفسك لتحصل على نتيجة ايجابية. تدل التجارب على أن المثابرة على ممارسة الرياضة أهم من حدة التمارين، يكفي أن نتمرن نصف ساعة يوميا، يمكن أن تكون عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم، في معظم أيام الأسبوع.
الرياضة المناسبة لك
هناك ثلاثة أنواع من الرياضة، الرياضة التي تحرك العضلات الكبيرة في الجسم بسرعة ولمدة معينة والتي تزيد من سرعة تنفسك وتشمل:
• المشي السريع 
• العدو والركض
• ركوب الدراجة
• السباحة 
• الرقص
تمارين الليونة والتمديد لإراحة العضلات، بعد الجهد: علينا من الناحية المثالية أن نمارس قليلا من الأنواع الثلاثة من الرياضة.
خسارة الدهون 
إن كنت تريد أن تخسر من وزنك عليك أن تمارس رياضة خفيفة لمدة طويلة من الوقت. إن إجهاد الجسد يجعلك تخسر سعرات حرارية كثيرة خلال وقت قصير، لكنها تحرق فقط النشويات في جسدك وليس الدهنيات. إنما كلما تحركت أكثر من ساعة من الوقت انخفض مخزون النشويات وحرقت مخزون الدهنيات في الجسم، لذلك عليك أن تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة، لمزيد من الافادة عليك أن: 
- تمارس الرياضة خمسة أيام في الأسبوع، تمارس رياضة سهلة عليك لتستطيع أن تقوم بها لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تزيد مدة التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعة. للحصول على نتيجة أفضل على التمرين أن يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وأن تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم من وزنك.
الجهد المناسب لخسارة الدهون:
لمعرفة إن كنت تمارس الرياضة ضمن الجهد المطلوب لعمرك، عليك أن تعد نبضات قلبك على المعصم أو الرقبة خلال 15 ثانية، ثم اضرب الرقم بأربعة لتحصل على الجواب بالدقيقة الواحدة وقارنه بالجدول التالي:
العمر عدد النبضات بالدقيقة 
20-30 سنة 98-146
40-31 سنة 93-138
50-41 سنة 88-131 
60-51 سنة 83-123 
61 سنة 78-116 
عندما تبدأ بالرياضة حاول تدريجيا أن تصل الى النسبة الأقل المناسبة لعمرك، الى أن تبلغ بعد بضعة اسابيع النسبة الأعلى المناسبة لعمرك.
تمرين العضلات 
كل عشر سنوات، بين عمر الثلاثين والسبعين تخسر 5 % من حجم العضل، يمكن أن تخفف من ذلك بإتباعك رفع الأوزان الخفيفة. ابدأ بكيلوغرام واحد وتمرن عشر مرات متتالية:
- إن كان ذلك سهلا عليك اختر وزنا إضافيا
- إن كان ذلك صعبا عليك اختر وزنا أقل 
- تذكر أن تمرن كل عضلات جسمك: الذراعين الرجلين المعدة الكتفين الصدر الظهر، ومن الأفضل اتباع الطرق الصحيحة للتمرين كي لا تؤذي نفسك.
تمارين الليونة
تذكر أن تمدد عضلات رجليك ذراعيك وظهرك بعد المشي والركض أو أي تمارين أخرى. أخيرا : كي تستمر في ممارستك للرياضة أنصحك أن تختار النوع الذي تحبه وإن كنت تكره كل أنواع الرياضة لا بد أن تحب التنزه مع الأصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليومية مع صديق أو جار أو شريك حياتك وحتى أولادك، فهذا يشعرنا براحة نفسية كبيرة تزيل عنا كل ضغوط اليوم.

 
 

تــوقيعي آآآلــجميل بآآآحلآآآآم بنآآآت~



[url=http://www.gulfup.com/?QKP4aU][/url]
خجلانهـ مو؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
H A G E R
مديره منتدى احلام بنات
مديره منتدى احلام بنات
avatar


وسام المتفاعله الاكبر




عدد المساهمات : 649
سُمَعَتَي بِلَمُوَنَتَدَى : 33
تاريخ التسجيل : 18/04/2013
الموقع : منتدى احلام بنات

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وهي:   الخميس يناير 02, 2014 2:02 pm

يسلمو كتير 
لطيف كتير منك انك بتنشري موانتي  مواضيع مفيده يالغلا 
بس انا مسكتك مسكتك هههههههه
راح بتسائلي ليش نا قلت هيك لان انتي ماقاريه القوانين ومن ضمن القوانين الجديده وهي ممنوع نشر مواضيع منقوله يعني سكتك وهاد منقول امممم

تــوقيعي آآآلــجميل بآآآحلآآآآم بنآآآت~



[url=http://www.gulfup.com/?QKP4aU][/url]
 ألسلام عليكم السلام عليكم ألسلام عليكم 







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://montadalafdaj0com.2morpg.com
LDLD
بـنوتهـ نـشيطهـ
بـنوتهـ نـشيطهـ
avatar


عدد المساهمات : 12
سُمَعَتَي بِلَمُوَنَتَدَى : 3
تاريخ التسجيل : 22/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وهي:   الثلاثاء يناير 07, 2014 11:01 am

قوانين منتدى احلام بنات
من ضمن القوانين
يمنع منعآً بآتآً آلموآضيع آلمنقوووووولة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
راجية الرحمة
بـنوتهـ نـشيطهـ
بـنوتهـ نـشيطهـ
avatar

[img][http://im66.gulfup.com/FV7ia.gif/img]

عدد المساهمات : 26
سُمَعَتَي بِلَمُوَنَتَدَى : 3
تاريخ التسجيل : 04/03/2014
الموقع : http://www.makkiyoon.com

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وهي:   الخميس يوليو 10, 2014 6:28 am


جـــــــــــزيت خيرا ... لا حرمك الله أجر مانقلت


شقق للبيع . د مجدي حريري. فيلا بمكة. فلل للبيع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الرياضه وهي:
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مِنٌتُدُى آحً ـلَآمِ اَلبّـنٌآتُ :: الرياضه-
انتقل الى: